一些可以减轻焦虑的做法 立即减轻焦虑的八种方法 这些是对我有用的 种做法： 第一：缓慢呼吸 我知道我经常写到放慢呼吸的重要性，但那是因为它有效！ 当您放松呼吸并花时间延长吸气和呼气时（最好是呼气比吸气持续更长时间），您正在向大脑发送一个信号。该信号表明您的大脑无需恐慌，并且一切尽在您的掌控之中。大脑会接收到这些物理信号并开始调低战斗或逃跑反应。 这种做法可以通过重复来发展和磨练。 尝试并考虑每天练习正念呼吸的时间。
在接孩子放学之前坐在车里花点时间，或者在午休 巴林 WhatsApp 号码列表 时间停下来。早上起床前练习这个。你不会后悔的。 减少咖啡因摄入量 我注意到我摄入的咖啡因量与我的焦虑程度之间存在直接关联。这并不是一个新现象，但如果您正在努力保持平静和平静，请尝试减少摄入量。也许用茶代替咖啡，或者用薄荷茶代替茶。更好的是，试试热水。 当我这几天特别焦虑或者特别有压力的时候，我就会减少，每天只喝一到两杯茶。否则我很容易喝五杯。
出去 在忙碌的一天中您可能没有时间进行半小时的锻炼，而去跑步的想法可能会让人觉得不可能。但是，您可以到外面去。即使站在您的前台阶上呼吸新鲜空气，感受脸上的阳光或雨水，也会对您有益。如果可能的话，走一小段路，甚至就在街区附近。 这种主动的决定会向您的大脑发出一个信号，西，而不是总是考虑其他人。此外，在户外有接地、稳定的效果。 当我们在新鲜空气中行走时，白天的担忧就会平息，我们就会获得全新的视角。 取消某事 很多时候，我们觉得自己被待办事项清单或日记绑架了。